この記事では、インフルエンザ予防として効果的な食べ物や飲み物にはどんなものがあるのかをご紹介します。
突然ですが、あなたはインフルエンザが流行る冬場、事前にどんな予防をしていますか？
よく聞くのが、手洗いやうがいなどの対策ですが…。
他にも、日々の食生活でインフルエンザに負けない体作りができれば嬉しいですよね？
今回は食生活に焦点をあてて、インフルエンザ対策をご紹介していきます☆
ウイルスを寄せ付けない強い身体づくりで、今年の冬を乗り切っていきましょう！
インフルエンザの予防は食べ物や飲み物で出来る？
そもそもインフルエンザにかかる時はウイルスが体内に入ってきた時です。
ですので、そのウイルスに打ち勝つ強い身体であれば、インフルエンザにかかることはないですよね？
では、どうすれば強い身体を作れるのか？
やはり！日頃からの免疫力の高い身体作りがインフルエンザ予防になるのです。
毎日、朝昼晩と３食食べている私たちは、食べ物や飲み物からの栄養が、とても身体に影響します。
なので、予防、とバカにはできませんね＾＾
では、インフルエンザにならない為に、具体的にはどんな食べ物や飲み物が免疫力強化に繋がるのか、をご紹介していきます！
インフルエンザの予防対策に良い食べ物10選はコレ！
【タンパク質】
①お肉
②お魚
免疫細胞の主な成分は良質なタンパク質からできています。
筋肉など人の身体そのものを作る働きのあるタンパク質が不足すると、免疫細胞が減り、抵抗力が無くなるのでインフルエンザにかかりやすくなります。
そこでお肉やお魚からタンパク質をしっかりと摂ることで、免疫力アップに努めましょう。
他にも豆腐など大豆製品にもタンパク質はたくさん含まれているので、バランスよく食事に取り込んでいきたいですね。
【発酵食品】
③納豆
④ヨーグルト
よくヤクルトは風邪予防に良いって話を聞きますが、これは乳酸菌に免疫細胞を活性化させる作用があるからなんです。
特にここ数年人気なのが、1073R－1乳酸菌です。
CMでもよく見る、あの赤いパッケージのヨーグルトですね。
このヨーグルトはインフルエンザワクチンの効果を助ける働きも見られるので、1日１つ食べ続ければより高い予防効果が見られるようです。
また、納豆は鼻や喉の粘膜の働きを高めるムチンが含まれていると言われています。
納豆だけでなく、オクラや山芋などの「ネバネバした食べ物」は積極的に食べていきましょう＾＾
【ビタミンC】
⑤柿
⑥キウイフルーツ
⑦ブロッコリー
ビタミンCも風邪予防で有名ですが、これには体内に入ってきたウイルスと闘う働きのある白血球を活性化する効果があるからなのです。
特に最近注目されているのは、ゴールドキウイです。
緑のキウイフルーツに比べビタミンCが多く含まれていて、さらには酸味も少なく甘いのでオススメのフルーツです。
④【ビタミンA】
⑧人参
⑨ほうれん草
⑩かぼちゃ等の緑黄色野菜
インフルエンザウイルスは、鼻や喉が乾燥していると侵入しやすくなります。
ビタミンAには鼻や喉の粘膜を潤して保護してくれる働きがあるので、インフルエンザ予防としては摂っておきたい栄養素ですね。
特に人参やほうれん草、かぼちゃのような緑黄色野菜は秋～冬が旬を迎え、一番美味しい時期ですのでたくさん摂っておきたい食材です。
インフルエンザを予防する飲み物おすすめはこの３つ！
さて、インフルエンザ予防としておすすめしたい食べ物をいくつか紹介してきましたが、今度は飲み物の方でもインフルエンザ予防として勧めたいものを３つほどご紹介していきます。
寒い冬場に、温かい飲み物で体をポカポカに暖めて、インフルエンザ対策をしていきましょう！
１）ココア
寒くなると飲みたくなるのがココアですよね？
森永製菓のレポートによると、ココアはインフルエンザウイルスの予防効果が期待できると発表しています。
ココアに含まれるカカオポリフェノールが、ウイルスを攻撃する免疫細胞を活性化させるためだと言われています。
1日2杯ほどのココアで効果が期待できるみたいなので、朝晩とお子さんに飲ませてあげるのも良いと思います。
２）ルイボスティー
ルイボスティーは活性酵素を分解する働きがあり、体の免疫力を高める働きを持っています。
活性酵素は、体の中で増えすぎると免疫力の低下や新陳代謝の低下を引き起こします。
免疫力が落ちてしまうと、どうしてもインフルエンザにかかりやすくなるので、ルイボスティーを飲んで、ウイルスに負けない身体づくりをしておきましょう。
３）生姜湯
そもそも、生姜は体を温めて血液の循環を良くしてくれるので、インフルエンザや風邪にかかった時にも効果的な食材です。
もちろん、免疫力を高める白血球の数を増やしてくれるので、生姜湯は予防対策にはバッチリの飲み物ですよ。
また、咳止め効果もあるので、ちょっと体調が優れないなぁと感じたら、生姜湯を飲むことをオススメします。
今回のまとめ
今回は、インフルエンザ予防に効果的な食べ物・飲み物をご紹介しました。
特別な食材は一切ないので、日々の食生活に取り込んで、日頃から予防対策をしていけば、インフルエンザウイルスに負けない体作りができそうですね？
予防対策は何にでも一日ではできないので、生活習慣の一つとして行っていくことをおすすめします＾＾
今年は、インフルエンザにかかりたくない！！と思っているなら、ぜひ今から行動に移して、栄養のある食材で予防対策していきましょう！
